日期:2023-09-09来源:妈妈好孕网人气:400+
经常能够看到有些人晨练的时候边跑步边听广播。其实这是一种非常不利于身心健康的健身方式。除此之外健身时候不能够做的事情还有哪些呢?
避免运动的不良习惯
1.跑步时不宜听广播
人的大脑有若干神经中枢,负责各种机能的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心、肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态。神经中枢兴奋性加强,就会提高工作、学习的效率。如果边跑边听广播或思考问题,就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用,又会使主管运动的神经中枢受到抑制,令锻炼时体内生理变化达不到较高水平而影响锻炼效果。而且注意力不集中,极易发生扭伤或其他意外。因此,跑步时最好不要听广播。
2.清晨不宜在林中锻炼
植物夜晚无法进行光合作用,释放出大量二氧化碳气体。因此,清晨树林里的二氧化碳浓度相当高,且沉积于树林底部,在这种环境中晨练,容易导致人胸闷气急,心率失调,头晕眼花,时间长了,还会使人记忆力衰退。因此,不要在清晨到树林中去锻炼,而要等太阳出来一小时后再到树林里锻炼。
3.运动后不宜立即躺下
许多人在剧烈运动后,因为很累就立即躺下或坐下。其实,这样对身体是十分有害的。肌肉突然停止运动会妨碍血液回流心脏,从而造成大脑短暂的缺血,而出现头晕,甚至失去知觉。所以,运动后应该进行三五分钟的放松调整,正确的做法是放慢速度,继续慢跑,同时做些上肢活动,使心率、呼吸逐渐恢复到正常,再停下休息。
4.运动后不宜吸烟
在运动之后,为增加氧的供应,人的呼吸较深较快。如果这时吸烟,吸入肺内的空气中混有大量的烟雾,将减少机体的吸氧量。由此造成氧供应不足,使人产生胸闷、气喘、头晕和乏力等症状。
5.运动后不宜立即吃冷饮
运动后人体血管舒张扩大,血液循环加快,若大量吃冷饮,会使胃肠血管急剧收缩,引起胃肠功能紊乱,使食物不能很好地消化,导致腹痛、腹泻等现象。同时,冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激。引起咽喉炎、声嘶等。
6.空腹时不宜进行晨
很多喜欢早晨锻炼的老年人可能都有过这样的经历,就是在早晨锻炼后常常会感到头晕、心慌,有的还感到腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。这是什么原因呢?其实,这是由于空腹晨练所造成的。空腹晨练实际是一种潜在的危险,因为经过一夜的睡眠之后,已是腹中空空了,热量会明显不足,再加上体力的消耗,就会导致大脑供血不足,哪怕只是短时间的锻炼,也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会出现心慌、腿软、站立不稳等现象。
经常能够看到有些人晨练的时候边跑步边听广播。其实这是一种非常不利于身心健康的健身方式。除此之外健身时候不能够做的事情还有哪些呢?
避免运动的不良习惯
1.跑步时不宜听广播
人的大脑有若干神经中枢,负责各种机能的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心、肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态。神经中枢兴奋性加强,就会提高工作、学习的效率。如果边跑边听广播或思考问题,就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用,又会使主管运动的神经中枢受到抑制,令锻炼时体内生理变化达不到较高水平而影响锻炼效果。而且注意力不集中,极易发生扭伤或其他意外。因此,跑步时最好不要听广播。
2.清晨不宜在林中锻炼
植物夜晚无法进行光合作用,释放出大量二氧化碳气体。因此,清晨树林里的二氧化碳浓度相当高,且沉积于树林底部,在这种环境中晨练,容易导致人胸闷气急,心率失调,头晕眼花,时间长了,还会使人记忆力衰退。因此,不要在清晨到树林中去锻炼,而要等太阳出来一小时后再到树林里锻炼。
3.运动后不宜立即躺下
许多人在剧烈运动后,因为很累就立即躺下或坐下。其实,这样对身体是十分有害的。肌肉突然停止运动会妨碍血液回流心脏,从而造成大脑短暂的缺血,而出现头晕,甚至失去知觉。所以,运动后应该进行三五分钟的放松调整,正确的做法是放慢速度,继续慢跑,同时做些上肢活动,使心率、呼吸逐渐恢复到正常,再停下休息。
老夫老妻一起运动好
离退休的老夫老妻在一起运动,能起到互相制约和互相监督的作用。
老夫老妻同运动,还可以互相关照。知夫者莫过于妻,知妻者莫过于夫,谁的身体状况如何,彼此心知肚明。跑到一定的长度,彼此就提醒了:“差不多了吧,别跑过劲了,防止过于劳累呀。”另一个就答:“有道理,适可而止,恰到好处就行了——那好,再跑100米,咱们就散步。”如此配合,相得益彰,达到了有氧运动、有情运动和强身健体之目的。
老夫老妻在一起运动,还能在形影相随中交流思想感情。两人同时跑步,身体运动,思维运动,彼此联动,老两口的身体也就越来越健康了。
嘴唇常运动 防老年痴呆
嘴唇运动能促使面部40多块肌肉有节奏地运动,有利于头面部及口腔内组织器官的保健。嘴唇运动还有健脑的作用,可一定程度上防止脑衰,对预防老年痴呆、脑中风等很有帮助。
开闭嘴唇法:将嘴巴最大限度地张开,发“啊”声,然后再闭合,有节奏地一张一合,每次连做100下,或持续2-3分钟时间。
擦搓嘴唇法:将嘴唇闭合,用右手两指在嘴唇外擦搓,直到局部发红、发热为止。这样能改善口腔及牙龈血液循环,增强口腔和牙齿抵抗力。
闭唇鼓腮法:闭住嘴唇向外吹气,使腮部鼓起来,用手指轻轻按摩腮部,持续1-2分钟。这样可防止腮部肌肉萎缩塌陷。
仰卧起坐要屈膝
仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式,但这种看似简单的运动,其实包含着不少学问,如果做错了,不仅达不到锻炼的效果,反而会伤害身体。
双手别抱头
做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。
要屈膝
做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。
正确的仰卧起坐姿势
双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2-3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气
放风筝 真健身
我是一名中学教师,退休后患上了神经衰弱,容易疲劳,睡眠质量不好,常有头痛等身体不适。我从报刊上看到放风筝是一项融健身与娱乐为一体的活动,于是决定尝试。
每天早上只要天气晴朗,我就带上三到五个不同类别的风筝到附近的公园,根据风力情况挑选最适合放飞的。虽然放风筝只有拉线、放线、压线几个基本动作,看似简单,其实里边学问很大呢!同样一个风筝,遇到会放的人,它可以自由地在蓝天翱翔,如果遇到不会放的人,风筝即使上了天,免不了也要栽跟头。放风筝需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位协调运动,一会儿来回奔跑,一会儿收线放线,一会儿仰起身子,一会儿俯下身躯,它让我忘记了自己是一个老人,心随着风筝飞翔。
屈指算来,我放风筝已经八年了,现在我耳不聋眼不花,精神矍铄面色红润,神经衰弱也基本痊愈了,这全得益于放风筝的健身疗法。
结语:这些健身时候的不良习惯你犯了几个?为了自己的健康,赶快纠正过来吧!
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